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何超蓮瘦身法公開!靠9招運動減肚腩+修手臂 + 緊實美臀打造完美體態
2024/03/05

何超蓮瘦身法公開!靠9招運動減肚腩+修手臂 + 緊實美臀打造完美體態

何超蓮瘦身法 有「最美千金 」之稱的何超蓮一向 瘦身有道, 自稱 「吃貨 」的她, 多年來都只靠運動 不會節食 , 就算多忙碌, 為了身形亦堅持每日運 動。 她也常于社交平台分享健身及運動日常, 如玩 瑜伽、戰繩及啞鈴等。 擁有完美曲線的她,便全靠 以下9招練出織瘦手臂、緊實腹肌及令人豔羨的美 臀!

何超蓮9招瘦身法 運動打造纖瘦身材 就算多忙, 為了保持完美體態 ,何超蓮堅持每天運 動, 難怪操出令女生們都豔羨的完美身材。 除了最 愛的滑水、騎單車外, 她更會經常上健身室 ,玩戰 繩、啞鈴、Pilates, 有助減肚腩、修手臂及緊實臀 部, 令整體線條更好。

何超蓮瘦身法1.3式瘦手臂 瘦手臂方法1: 戰繩 (Battling Rope) 何超蓮會去健身室玩戰繩 , 這種屬全身性高強度運 動, 約10分鐘的訓練就可提高心率和能量消耗, 除 了可以修手臂, 也有助鍛煉核心腹部肌群、後背肌 及臀肌, 令下盤重心更穩.

何超蓮瘦身法1.3式瘦手臂 瘦手臂方法1: 戰繩 (Battling Rope) 何超蓮會去健身室玩戰繩 , 這種屬全身性高強度運 動, 約10分鐘的訓練就可提高心率和能量消耗, 除 了可以修手臂, 也有助鍛煉核心腹部肌群、後背肌 及臀肌, 令下盤重心更穩.

瘦手臂方法2: 曲膝引體上升 何超運表示, 這個動作除了可練到手臂, 也可幫助 訓練腰腹力量。以隻手折住軍程至隻腳硝為離地. 再運用腹部力量提高雙腳至90度, 抬腿要保持穩 定,並以快上慢落的速度,每組做15次, 每次做3 至4組

何超蓮瘦身法2. 減肚腩必.學3式 減肚腩3招: 側身緊縮棒式 這個動作能夠同時訓練腰和大腿, 在進行動作時應 該利用腹部發力.這個動作能夠很好地鍛煉核心肌 群, 訓練平衡感之餘也能夠加強腹部緊緻度.如果 覺得動作太難, 可以嘗試曲膝或背靠牆壁完成.

雙人平板支撐 (plank) 何超蓮亦會跟朋友進行雙人平板支撐, 兩人先面對 面同做基本平板支撐姿勢, 手肘撐著地面呈90度, 要與肩膀成水平, 進行時要舉起單手拍對方肩膀, 記住要同時身體盡量保持穩定。

每次維持約30秒為 一組, 共做2至3組。

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